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不过他一直坚持俯卧撑训练

  很多年轻小伙通过一年两年的时间成功转型,再也不是那个被人指指点点的大胖子,大部分想减肥的朋友只要自己坚持都会成功,下面这位肌肉男小伙,目前正准备参加健美比赛。

  这位肌肉男小伙,用了一年多的时间成功减到160斤,之前也有训练过,只不过一直没有刷脂,因为他想通过参加体重,当自己的宽度和厚度上去之后在减脂,这对于健美来说是最好的方法。

  瘦身后的小伙肌肉块更加的清晰漂亮,强壮的背阔肌和肱三头肌,足以证明他在这段时间的努力并没有白费,相反他的腹肌和核心肌肉力量提升了不少,下面看看他的正面照片。

  正面照片可以看出他的胸肌和肩膀练的还是相当不错的,不过想看到更加完美的腹肌还需要再一次减脂。这位小伙每周都要训练六次,大部分的时间都在健身房里做力量训练,不过他一直坚持俯卧撑训练,因为那样对于提升耐力来说有很好的帮助。

  小伙通过自己的努力和总结,并得到了自己的一套方法,并在网络上指出大部分做俯卧撑的朋友,肘部的位置是最容易犯的一个错误,那就是肘部不能外翻,应该与前臂保持一致。

  他还分享了自己在健身房里训练腹肌的动作,看看下面这三个动作是不是对你有效果?

  想必大家都知道这个动作吧,大部分做这个动作的朋友都是利用瑜伽垫来做,但这种方法更加的快捷方便,通过他来训练能让你的下腹得到很好的锻炼。

  左右训练你的侧腹肌,这个动作也是相当的不错,利用吊环可以自由的练习到你的侧腹肌,对于数量来说只要达到自己的强度热身就可以。

  左右腿前后训练,这个可以单一的训练你的腹肌,可以平衡你的腹肌,达到左右肌肉平衡。

  以上这三个方法是不是相当的实用,平时在家里也可以做这个动作返回搜狐,查看更多

徒步登山 2018-10-12